Sedm rad, jak vstávat s úsměvem

19.04. 20:13 | Autor: - red -

Ráno slyšíte budík a už se vám dělá špatně od žaludku. Takže ho típnete a po pěti minutách znovu a pak ještě jednou, než se konečně zvednete z postele. Poznáváte se?

Pokud ano, rychle s tímto zlozvykem skoncujte. Doba je drsná a nikdo není zvědavý na to, že chodíte do práce otrávení a bez šťávy. Ranní start udává tón celému dni, a proto přinášíme sedm osvědčených rad, jak začít den s větší energií, dobrou náladou a produktivitou na rozdávání.

1. Vstávejte dříve! Alespoň o patnáct minut

Krátit si spánek, když máte problém probudit se vůbec tak, jak máte? Pořekadlo "ranní ptáče dál doskáče" nám připadá dětinsky trapné, ale naši předci věděli, co říkají. Pár minut navíc se bude hodit k dalším ranním rituálům, přemýšlení a plánování celého dne, ale hlavně - nebudete muset spěchat a zbytečně se stresovat.

2. Zvolte příjemný tón budíku

Vyberte takové vyzvánění, které je neobvyklé, ale příjemné. Zvolit můžete také variantu postupného zesilování. A zapomeňte na "snoozing"! Přídavek dalších několika minut, při nichž si můžete ještě na chvilku schrupnout či jen tak polehávat, je sice lákavý, ale nakonec stejně musíte vstát. Ve finále se budete cítit hůře než při prvním probuzení.

3. Začněte den meditací...

Výzkumníci tvrdí, že pokud si zameditujete brzy ráno, budete dobře spát v noci. Meditace vám také pomůže vytěsnit myšlenky, které by se vám jinak vtíraly do hlavy celý den (včetně těch, jež vás stresují ihned po otevření očí).

4. ... nebo fitkem

Další ze způsobů, které vás přimějí opravdu pracovat a nedělat mezi prací zbytečné přestávky, je trochu se předtím fyzicky unavit. Zaběhejte si, zkuste jógu nebo se alespoň ihned po probuzení pořádně protáhněte. Nejenže to rozproudí krev a skvěle nastartuje metabolismus, ale také se z těla vyplaví endorfiny, tzv. hormony štěstí, které hned zvednou náladu.

5. Snídejte

Nikdy nepracujte nalačno! Snídaně poskládaná ze správných surovin je důležitá nejen pro pocit zasycení, ale i správné fungování mozku. Dopřejte si bohatou snídani, ve které nechybí celozrnné pečivo, kvalitní sýr, zelenina či jogurt s müsli. Skvělými doplňovači energie jsou také ovesné, pohankové či rýžové kaše doplněné nejrůznějším ovocem a ořechy.

6. Dejte stůl dohromady

Pokud pracujete v kanceláři, před oficiálním zahájením pracovního dne se ujistěte, zda máte vše potřebné k práci na dosah ruky. Počítač, knihy, diář, poznámkový blok, mobil, ale také lahev s vodou a svačinu pro doplnění energie.

7. Ovládněte čas

Až budete připraveni k práci, napište si seznam, co je potřeba během dne udělat. Zabráníte tak vršení nastřádaných nevyplněných papírů, přeplněné e-mailové schránce a spoustě nedořešených akcí v diáři.

A jak pracovat opravdu efektivně?

Vyzkoušejte techniku pomodoro (italsky "rajče"), nazvanou podle kuchyňského časovače ve tvaru rajského jablíčka. Jde o techniku, která se skládá z 25minutových časových úseků a následných krátkých přestávek. Je to jednoduché. Prostě intenzivně pracujte na jednom konkrétním úkolu celých 25 minut a po uplynutí tohoto času si dejte pět minut pauzu - projděte se na čerstvém vzduchu, nalijte si šálek čaje nebo doplňte energii malou svačinou.