10 TIPŮ, proč cvičit v práci

Sedavé zaměstnání přetěžuje svaly, klouby i páteř a může také vést k obezitě. Je proto vhodné najít si během dne několik minut, kdy trpící tělo protáhnete a svalům i kloubům. 

Zde je deset důvodů, proč s cvičením začít:

1. ULEVÍTE KRČNÍ PÁTEŘI

Při práci na počítači mají lidé tendenci vysouvat bradu dopředu, a tím deformovat přirozené zakřivení krční páteře. Svaly v jejím okolí tuhnou a mohou způsobovat bolesti hlavy. Kdykoli během dne si protáhněte krční páteř i šíjové svaly úklonem do strany k ramenům, pak přitáhněte bradu šikmo k rameni a nakonec s rovnými zády pomocí rukou přibližte bradu k hrudníku.

2. POMŮŽETE BEDRŮM

Bedra jsou problematickým místem páteře. Kvůli málo pevným břišním svalům a kroucení na židli při hledání pohodlné pozice jsou často přetěžována. Zkuste se proto vsedě na židli na chvíli předklonit ke stehnům a oblast beder prodýchejte. Při procvičování bederní páteře je velmi vhodné střídat sezení na židli a na gymnastickém míči.

3. ROZPROUDÍTE LYMFATICKÝ SYSTÉM

Vlivem nošení těsných kalhot, dlouhého trávení času na kancelářské židli, ale i častého překládání nohy přes nohu je přiškrcován lymfatický systém těla. Abyste ho rozproudili, postavte se vedle stolu, zanožte jednu nohu a protlačte boky dopředu. Pak nohy vyměňte. Protáhnete stehna, ale hlavně oblast třísel a lymfatických uzlin.

4. VYTVOŘÍTE PROSTOR PRO VNITŘNÍ ORGÁNY

Kvůli těsné gumě sukně nebo kalhot a zatahování břicha trpí během pracovní doby vaše vnitřní orgány. Zkuste si proto občas stoupnout a prodýchat tuto oblast tak, že s každým nádechem vystrčíte břicho co nejdál před sebe a s výdechem ho naopak vtáhnete k páteři.

5. PROČISTÍTE SI HLAVU

Ať si najdete dvě minuty, nebo celou půlhodinu, protahováním a cvičením v práci si skvěle psychicky odpočinete. Na chvilku změníte druh činnosti, a tím ulevíte mysli. Uvidíte, že po několika protahovacích cvicích se vám bude pracovat lépe.

6. ZBAVÍTE SE NAPĚTÍ

Když jste v práci stresovaní, cvičení vám pomůže od napětí. Pořiďte si posilovací gumové kolečko nebo míček a během práce ho tiskněte. Kromě odbourání stresu ulevíte zápěstím od jednotvárných pohybů s počítačovou myší, které mohou způsobit zánět karpálního tunelu.

7. ZABRÁNÍTE OTOKŮM

Nohám sezení ani dlouhé stání obecně neprospívá, protože lymfa nemůže volně procházet. Tím vznikají otoky a dostaví se pocit, že máte nohy z olova. Proti otékání pomůže položit si nohy na chvíli nahoru, protáhnout je a kousek se projít.

8. PŘESTANETE MYSLET NA JÍDLO

Během práce u počítače má mnoho lidí stále chuť na něco dobrého. Pokud vám kolegové nabízejí dobroty nebo saháte do zásuvky po sladkostech, cvičení odvede vaši pozornost.

9. POSÍLÍTE SVALY

Dokonce i na židli se dá posilovat. Vysuňte boky před židli, opřete se o ruce a proveďte pár cviků na tricepsy, odlepte záda od opěrky a zapojte břišní svaly nebo zatlačte dlaněmi silou do stolu, abyste cítili zapojení horní části zad a paží. Cvičení nemusí být náročné ani trvat dlouho, a přece za určitý čas uvidíte výsledky.

10. CVIČÍTE A JSTE ZA TO PLACENI

Pokud doma bojujete s nedostatkem času na cvičení, využijte možnost cvičit v průběhu pracovního dne. Výhodou je, že se zbavíte stresu a občerstvíte mysl, takže budete v práci výkonnější. Šéf si stěžovat určitě nebude.

Foto: Profimedia

Čtěte dále

další zprávy